dasha

Это очень важное сообщение, которое может откликаться многим. Поэтому мы попросили нашу психологиню прокомментировать его. Возможно, её ответ будет полезным кому-либо в подобной ситуации: Для того, чтобы ответить на такой запрос, мне бы хотелось задать много вопросов про то, как давно это с вами происходит? Возможно, существует какой-то триггер, который запустил такую реакцию? Куда вы именно собираетесь идти, когда возникают мысли о «никчемной попытке жить»? Возможно, что вы занимаетесь нелюбимым делом или там, куда вы идете, невыносимые взаимоотношения. Первое, что я могу предположить, что это депрессивный эпизод или эмоциональное расстройство, связанное с нарушением адаптации к стрессу. То есть, человек столкнулся с ситуацией или рядом негативно окрашенных событий, с которыми сложно было справиться. Обычно в стрессе мы реагируем замиранием, борьбой или бегством. Переживая стрессовые ситуации, мы нуждаемся в помощи и поддержке, но если мы остались наедине с проблемой, не можем вовремя отреагировать, то имеем более серьезные и отставленные во времени последствия для психики. Для подобных состояний характерна ангедония – неспособность получать удовольствие (не доставляют удовольствия любимые занятия и увлечения, становится невкусной еда, нарушается сон и аппетит, и т.п.). Когда жизнь лишается красок, навязчиво приходят мысли про то, что произошло. Свое поведение оценивается как плохое и недостойное. Негативное представление о своих возможностях может оказывать влияние на представление о будущем в негативном свете. Снижен фон настроения, или отмечается склонность к перепадам в настроении. Депрессующая персона становится вялой, страдает концентрация внимания и память, мышление становится замедленным, каждое движение доставляет боль. Человек старается меньше контактировать с людьми, чтобы те не заметили изменений, которые происходят. Другие могут легко ранить, может задеть нечуткое к нам отношение или непонимание. Постепенно нарастает чувство вины. Теряется смысл жизни: А зачем вставать и куда-то идти? Если это только плохое настроение, то достаточно устранить причину, которая его вызвала, и эмоциональное состояние может измениться. В то же время следует осознать свои ограничения влияния на события и других людей. Если это депрессивное состояние, то нужно будет пройти более длительный путь в сопровождении специалисто_к. Я бы порекомендовала обратиться к психолог_ине или психотерапевт_ке, пройти скрининг или тестирование, чтобы проверить наличие и уровень тревоги и депрессии, совместно исследовать настоящее и найти способы вернуть себе радость жизни. Стресс не всегда является причиной депрессии, но является фактором риска ее возникновения. На развитие депрессивного состояния могут повлиять токсичные взрослые в детстве, психоэмоциональные травмы (потери близких людей, животных, травмирующие события), отсутствие поддерживающего окружения, проблемы во взаимоотношениях (отвергли, не понимают, буллинг, травля), нестабильная самооценка и др.. Как с этим справляться? - Дать право на эмоции (любые эмоции важны). Для этого важно осознавать, ЧТО вы чувствуете? Достаточно часто задавать себе такой вопрос. Осознание и называние эмоции позволит в некоторой степени снять напряжение. - Обращать внимание на ощущения в теле и отметить это для себя (эмоциональное напряжение всегда связано с мышечным напряжением); - Эмоции нужно отреагировать. Прежде всего, нужно выговариваться, рассказывать кому-то о своих переживаниях. Если хочется плакать, то не сдерживайте слезы; - Осознавать, что можете реакцию выбирать; - Если отношения приносят боль и страдания, то нужно дистанцироваться от этого человека или выйти из этих отношений; - Необходимо найти опоры (подруги, близкие, психолог_иня, службы поддержки); - К себе относиться внимательно и бережно. Вам нужно откликаться на то, что вам комфортно, что вызывает дискомфорт, что вы хотите и чего вы не хотите; - Как правило, эмоция связана с неудовлетворенной потребностью. Поэтому будет важным подумать, как я могу эту потребность удовлетворить?

chtec

Понимаю. Прожила с отцом-тираном 20 лет. Когда он уйдет из вашей жизни или вы минимизируете ваше общение - станет легче. И вы не будете себя чувствовать виноватой. Стоит иногда думать, что если ему все равно, почему не должно быть вам?

dasha

Спасибо за это сообщение! Мы думаем, что ваша история откликается многим. Поэтому мы попросили нашу психологиню прокомментировать её:  Из сообщения я поняла, что вы испытываете противоречивые чувства. Вы его ненавидите, вспоминая обиды прошлого или контактируя с ним в настоящем, а когда относится хорошо, что чувствуете вину, наверное, сомневаясь в себе. Такое бывает чаще всего в ситуации домашнего насилия, в созависимых отношениях, когда имеет место цикличность. Начинается такой круг насилия с «нарастания напряжения», когда абьюзер_ка оскорбляет, придирается, допускает унизительные высказывания. Затем может произойти более короткий по времени, но сильный по эмоциональному накалу эпизод «активного насилия», когда обрушивается много грубости и оскорблений, претензий, критики, неподобающих поступков с его стороны. После этого следует период «мира и тишины», когда абьюзер_ка бывает добр_а, может заботиться о близких, делать подарки и говорить, что «если бы ты правильно себя вел_а, я бы этого не сделал_а». Тогда легко можно почувствовать вину, которую вам набрасывает близкий человек. Он_а всю ответственность за свое поведение снимает с себя и перекладывает на пострадавшую сторону. Мы сталкиваемся с таким поведением со стороны близко_й, котор_ая даже в «хороший период» манипулирует нами с помощью внешнеобвинительных высказываний. Надо сказать, что ненависть – это не противоположное чувство любви. Мы можем злиться на кого-то, когда другой человек не соответствует нашим ожиданиям, нарушает границы, поступает с нами не должным образом. Мы чувствуем то, что чувствуем, и этому важно учиться доверять. Обратив внимание на наши переживания, мы можем понять лучше себя, свои поступки, свое состояние и то, что происходит с нами в отношениях. Часто мы не можем простить отцу то, что он делает с собой, когда, например, злоупотребляет алкоголем. Мы гневаемся на них за то, что они делают с нашей матерью, когда на глазах у детей унижают ее, а она терпит и страдает. Мы ненавидим за то, что в детстве, когда все зависит от взрослых, с нами не считаются, не заботятся о нашем эмоциональном благополучии, нам не дают любви и внимания, злоупотребляют нашей зависимостью и беззащитностью. Для того, чтобы разобраться в себе и своих отношениях с отцом, я бы порекомендовала обратиться к психолог_ине. Этот клубок переживаний нужно размотать, чтобы лучше себя понимать и снять иррациональную вину и страхи.

chtec

Если получилось - делись секретом.